الطريقة العملية للحصول على خصر نحيف

منذ /26 / 04 / 2009, 24 : 08 AM

الطريقة العملية للحصول على خصر نحيف

تمارين رياضية

إذا كنت ترغبين في الحصول على خصر رشيق ينبئ عن جمالك ويعزز من رشاقتك كعنوان على صحة وشباب طالما حلمت بهما، إليك هذه النصائح الهامة لأسلوب عملي يساعدك في تحقيق أمنيت.
أولا:
تمرين الوقوف باعتدال، قفي وأقدامك متوازية، وباعدي بين فخذيك، وضعي يديك عليهما، ثم خذي شهيقا وأنت ترفعين ركبتك اليمني إلى أعلى، ثم توقفي عند ارتفاع الفخذ استخدمي حائط أو كرسي إذا احتجت ذلك للحفاظ على التوازن، ثم اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك إلى الأمام بشكل مستقيم وحركي أصابعك ربع دائرة ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10 مرات.
ثانيا :
تمرين دفع القدم، استلقي على ظهرك وضعي يدك بجانبك، ثم أخرجي نفسا واقبضي عضلات بطنك وأنت ترفعين رجلك من الفخذ وحتى القدم إلى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخذ مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة بمسافة شبر عن الأرض، وابقي هكذا بعض الوقت، ثم خذي نفسا تدريجيا وأنت تنزلين رجلك، وكرري 15 مرة.
ثالثا:
تمرين الصدر، استلقي على بطنك وضعي يديك تحت ذقنك، ثم ضمي عضلات بطنك، ثم أخرجي نفسا وأنت ترفعين صدرك إلى الأعلى قليلا وابقي هكذا، ثم حركي صدرك ربع دائرة لليمين ثم أرجعيه مرة أخرى إلى الوسط ثم أديريه مرة أخرى إلى اليسار، ثم خدي نفسا تدريجيا وأنت ترجعيه إلى الأرض مرة أخرى، وكرري ذلك 10 مرات.