للبنوتات جسم رشيق ومشدود بدون ريجيم

شوفي عزيزتي صاحبة الجسم النحيف انتي قيمي نفسك بنفسك
انتي نحيفه ومتناسق جسمك والا نحيفه وأقرب مالك هزيله أذا كنتي
الثانيه فأنا اهيدك بعض النصائح ..
اولاً :اكلي اللي تبغين لا تحرمين نفسك من شيء بس بكميات قليله (لا تطيحين بصحن الرز وما أحد يقدر يطلعك منه
تسأليني ليش اكل اللي ابغى اقول لك علشان تضمني ان خدودك تستمر مليانه ومورده وما يكون فيه شحوب بلون وجهك
تبغين تقولين طيب مع مرور الوقت يزيد وزني وأصبح ذات وزن ثقيل
أقول لك هنا تجي الخطوه الثانيه : لازم تتمرين ثلاث مرات
بالاسبوع علشان يكون جسمك متناسق مافيه زيادات ومطاب
مالامها داعي
وعلشان يكون جسمك مو بس نحيف كمان مشدود فراح اعطيكم
تمارين اذا استمريتي عزيزتي عليها تلاقي جسمك ممتلىء في
مناطق حلوه ونحيف ومشدود فى منطقة الخصر والبطن وطبعا مع
التمارين تكون الاطراف نحيفه ومشدوده عارفه كيف يكون الساق
من الاصبع للنهايه مبروم ومشدود وربي راح تدعون لي من قلب

نبداء التمارين :
1-عشر دقائق تمشين على الة السير الكهربائى واذا ماعندك خمس دقائق اصعدي الدرج وانزلي ( المطلوب) الجسم يكون حار علشان مايجيكي شد عضلات أو الم بالظهر
2-وانتي واقفه مدي ساقك اليمنى للامام تكون زاوية رجلك 90 درجه وبعدين نزليها مكانها وكررى العمليه وكانك تشوتين كره
(10 مرات )

-نفس الحركه الرجل اليسرى (10 مرات )

3- وانتي واقفه مدي الساق الايمن للخلف وبعدين نزليها مكانها وكررى العمليه (10 مرات )
-نفس الحركه الرجل اليسرى (10 مرات )

4_ وانتي واقفه مدي ساقك الايمن للجنب وبعدين نزليها مكانها وكررى العمليه (10 مرات )
-نفس الحركه الرجل اليسرى (10 مرات )

5_وانتي واقفه ارفعي رجلك اليمنى لحد ماتوصل ركبتك منطقة
الصدر يعني تكون الرجل مثنيه ونزليها وبعدين الرجل اليسرى (دايم تشوفين اللاعبين بالتلفزيون يسوون الحركه)
(10مرات لكل رجل )

التمارين هذي تضمن لك انه مايزيد وزنك ولا سنتمتر واحد فى منطقة الحوض مهما اخذتي راحتك بالاكل اهم شي تستمرين عليها

الان تمارين للخصر والبطن :
-وانتي واقفه افتحي رجلينك إلى اخر مدى تقدرين عليه بعدين ايدك اليمنى رافعتها فوق وتنزليها لحد نهاية رجلك اليسرى ونفس الحركه اليد اليسرى مع الرجل اليمنى
(كل يد 10مرات )
للمعلوميه التمارين هذي تخلي الخصر 10 سم..
وبكذا نكون خلصنا من الوقفه والحين نامي على ظهرك بالارض ويكون ظهرك مستقيم:

1-انبطحي عزيزتي على الارض وارفعي ركبك .. يعني الساق مثنيه

لفوق .. حاولي ترفعين راسك وجسمك(بدون ماترفعين راسك بيدينك) وتلمس

يدك اليسرى الارض اللي جنب أصابع رجلك اليمنى (10 مرات ) الحركه نفسها

مع اليد اليمنى للجهه اليسرى كمان(10 مرات )

2-وبعد انبطحي عزيزتي على الارض ومدي ساقينك على الارض وحطى يدينك تحت راسك وحاولي تقومي ....
اخذت سنه علشان اقدر اصلح الحركه هذي .. بس بالنهايه اتقنتها بجداره الموضوع يبي صبر وقوة اراده فقط ...

3-وانتي نايمه على ظهرك ارفعي ركبك لفوق واشفطي بطنك واتركيه (10 مرات ) يقوي عضلات البطن ..

4-نامي على جنب وارفعي رجلك اليمنى وهي ممدوده لفوق ونزليها
(10 مرات ) اقتلبي (والله لغه ) على جنبك الاخر وكرري العمليه ..
ممتاز للخصر

مشكوووورة الله يعطيكي العافية على الموضوع...

مشكورة وما تقصرين على الموضوع الرائع

مشكورين على مروركم الرائع جدا يعطيكم ربى الف عافيه

مشكوره اسرار
يعطيك العافيه

رورو سلمتى على المرور العذب والراقى دمتى بخير

سنين الصمت والحرمان مرورك عذب شكرا لك دمت بخير

يسلمووووووووووووو ياليت اقدر اسويها وانحف طفشت من السمنه

زاحف المملكه شكرا لك على مرورك الرائع