[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]


التعليمات:

إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

• لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
• لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

يسلمو ع التمارين وان شااللة راح نطبقها

تشكراااات على التمارين خيتوو


ودمت بكل ود


اختك تالا...

يسلموووووووووووو تمنياتي وشكري ؟ ؟ ؟

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
بس الصورة مو موجودة
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

بسم الله الرحمن الرحيم
شكرا على هذه التمارين الحلوة وان شاء الله سوف اعملها

يسلمووووووووووووو ع التمارين

يعطيكم العافيه على المرور المميز والرائع ؟ ؟ ؟

الله يعطيك العافيه