تمارين لشد البطن ...

دندونة المدينة · 19 Feb 2008, 11:49 PM

هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.

2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.

ريق معسوول · 19 Feb 2008, 11:59 PM

thank 4 u ....

mero1512005 · 20 Feb 2008, 02:20 AM

شكرا لكي عزيزتي

تحياتي الغالية

*اجمل احساس* · 20 Feb 2008, 04:20 AM

الله يجزكي خيرررررررررررررررررررررررررر على الفايده

دندونة المدينة · 20 Feb 2008, 09:45 PM

ريق معسوول
mero1512005
*اجمل احساس*
مشكورة على المرور الحلو..

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطة والخواصر و أسفل البطن	ناوي أحبكـ	منتدى الرشاقة وجمال الجسم	23	23 Aug 2008 07:45 AM
تمارين شد البطن	القلب الشجاع	منتدى الرشاقة وجمال الجسم	7	18 Aug 2008 05:22 PM
تمرين البطن	دندونة المدينة	منتدى الطب والصحة	1	09 Nov 2007 02:55 PM
خطورة النوم على البطن	القطه المشاكسه	منتدى الثقافة والتعليم	44	27 Oct 2007 10:28 AM
خطورة النوم على البطن	رورو المدينة	منتدى المواضيع المكررة	1	09 Aug 2007 07:23 AM

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151